Wer kennt das nicht? Man ist länger in einer Beziehung und plötzlich passt die ein oder andere Hose nicht mehr. Da ist einem dann wohl ein kleines Beziehungsbäuchlein gewachsen. Aber keine Sorge, mit ein paar einfachen Fitnessübungen ist das auch schnell wieder weg. Damit das Training aber nicht langweilig wird, kannst du ja gemeinsam mit deinem Schatzi oder einem/r Freund/in trainieren. Hier ein paar effektive Übungen für ein Partner-Workout, das garantiert die Kalorien schmelzen lässt:
1. Bicycle
Lege dich gegenüber deines Partners auf den Boden und legt eure Füße aneinander. Dann drückt ihr abwechselnd euren linken Ellbogen auf euer rechtes Knie und drückt gleichzeitig das andere Bein nach vorne.
2. Beinpendel
Dabei steht die eine Person aufrecht und die andere liegt mit dem Kopf zwischen den Füßen der stehenden Person. Jetzt hebt die am Boden liegende Person die gestreckten Beine an, bis die Zehenspitzen den Partner berühren. Der nimmt dann die Beine und stößt sie Richtung Boden zurück, während die andere Person die Beine kurz vorm Boden stoppt und wieder nach oben zieht.
3. Gemeinsame Kniebeugen
Stelle die Füße dazu schulterbreit auf. Den Oberkörper aufrecht halten und mit den Händen die Handgelenke des Partners umfassen. Jetzt geht ihr gleichzeitig in die Knie und schiebt den Po nach hinten, bis die Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind. Dann wieder hoch und in fließenden Bewegungen auf- und abbewegen.
4. Power-Plank
Einer der Partner geht mit gestreckten Armen in die Liegestützposition und der andere stützt sich in der gleichen Position auf den Knöcheln und Schultern des Partners ab. Das Ganze wird dann eine Minute oder länger gehalten.
5. Partner-Rudern
Der eine liegt mit dem Rücken auf dem Boden und streckt die Arme nach oben. Der Partner steht auf Höhe der Hüfte über der Person und beugt sich mit geradem Rücken und gebeugten Knien nach vorne. Jetzt greift er die Arme des Partners und zieht den gesamten Körper der am Boden liegenden Person nach oben. Diese macht den Körper steift wie ein Brett und zieht, nachdem der Partner wieder gestreckte Arme hat ihren Oberkörper nach oben.
6. Partner-Liegestütze
Positioniert euch beide gegenüber in Liegestützposition. Geht nun mit festem Rumpf nach unten und drückt euch wieder hoch. Wenn ihr oben angekommen seid klatscht ihr euch gegenseitig ab und geht dann wieder nach unten.